Jak zasnąć z ADHD?
- #adhd
- #styl-zycia
- #sen
- #rytm-dobowy
Stała pora wstawania (zamiast stałej pory zasypiania), zakaz ekranów 1h przed snem, brain dump (wypisanie myśli), koc obciążeniowy, melatonina 0,5–1 mg na 1–2h przed planowanym snem. Fototerapia rano (lampa 10000 lux) stopniowo przestawia zegar biologiczny.