Jak melatonina pomaga na DSPS — kiedy i ile brać?
- #adhd
- #dsps
- #sen
- #bezsennosc
Melatonina na DSPS działa jako sygnał chronobiologiczny, nie lek nasenny. Dawka: 0,5–1 mg. Czas: 5–6 godzin przed planowanym snem (np. o 17–18, jeśli chcesz zasypiać o 23). Regularność: codziennie, bez przerw, przez kilka tygodni. Niskie dawki wieczorem (nie duże dawki tuż przed snem) są kluczem.