Jakie ćwiczenia fizyczne najlepiej pomagają na regulację emocji przy ADHD?

Ćwiczenia aerobowe — bieganie, rower, pływanie — są najlepiej przebadane i podwyższają poziom dopaminy, noradrenaliny i serotoniny przez kilka godzin po treningu, bezpośrednio naśladując część działania leków stymulujących. 20–30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności przed stresującą sytuacją (trudna rozmowa, spotkanie z krytyką) może redukować reaktywność emocjonalną o 20–30%. Szczególnie polecane przy ADHD są sporty walki (boks, judo) i taniec — łączą wysiłek aerobowy z uważnością i sekwencjami ruchowymi wymagającymi uwagi, co podwaja korzyść neurokognitywną. Nawet 5 minut intensywnego ruchu w chwili eskalacji emocji (technika TIPP z DBT) fizycznie obniża tętno i poziom adrenaliny.