Jak zacząć działać przy ADHD?

Najskuteczniejsze strategie to: body doubling (praca w obecności innej osoby), eliminacja progu wejścia (“zrobię tylko dwie minuty”), zewnętrzna struktura czasu (fizyczny timer, technika Pomodoro) i nagroda za inicjowanie — nie za skończenie. Kluczowe jest dostarczanie mózgowi zewnętrznych sygnałów motywacyjnych, które zastępują wewnętrzną regulację dopaminową.